#TGym_полезное
Основы Правильного Питания вкратце 👌
Забирай на стенку и не забывай 📝
🍏 Стакан тёплой воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
🍏 Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды также входит зеленый чай несладкий). Выпивайте воду в течение дня РАВНОМЕРНО!
🍏 Вредное/калорийное позволять до 12 часов дня, а также в случаях недобора КБЖУ. Запрещён «гастрономический мусор»: майонез, кетчуп, субпродукты, кубики типа «Галина Бланка». Если вам привычны эти продукты, то старайтесь исключать их ПОСТЕПЕННО!
🍏 В качестве гарнира доминировать должны овощи.
🍏 Кушать небольшими порциями, стараться каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч).
🍏 Последний прием пищи за 3 часа до сна.
🍏 Старайтесь пить чай/кофе без сахара.
🍏 Физические нагрузки. Спорт, тренажерный зал, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
🍏 Не запивать пищу холодной водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи.
🍏 Не исключать жиры! Употребляйте растительные масла, сыр, жирные сорта рыб, орехи.
🍏 Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда. Если вам это непривычно, начинайте с небольших ложек/кусочков. Утром не хватает времени на завтрак? Сделайте его с вечера и поешьте/возьмите с собой.
Будьте здоровы! 💚
